drazek biceps

spróbuje może metodą huberta.. pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw martwy(ile czego?) drążek grzbiet biceps sobota wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców przysiady lekko tricek( ile ?) Prosze o pomoc

pomoże ktos? sypie sogami...:) sory wkradła się pomyłka plan ma wygladac tak: pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady lekko tricek( ile ?) Zmieniony [...]

nie nie zle się zrozumieliśmy ten wyżej jest starszy którego nie udało mi się ciągnąc :D ten jest akutualny (jeszcze nie skonczony) pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps [...]

[...] power lub zwyklej-ok 3.Tu widze FACE PULL I tyle-wznosy hantli w opadzie dasz do plecow PLECY tutaj trening do calkowitej przebudowy-ale nie bede sie rozpisywal- krotko: drazek wioslo-podchwytem mc teraz twoj piorytet TRICEPS Strasznie przeladowany-a glaskasz go izolacja-o dublowaniu nie wspomnie 1cw-daj jakies heavy/wyc.w waskim niech bd-w [...]

"izolację w postaci cwiczenia na biceps - co daje mi większą radośc z treningu" Też tak wolałem ale drążka niczym nie zastąpisz, jak pójdziesz na siłownię to pierwsze drążek ;) _Thorgal_, Chodzi o to że ta ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę bo to zależy od diety tylko na wytrzymałość. A skoro Kluf trenuje 6 miesięcy to przydało by się to [...]

[...] 10/8/6/6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/6/6 (to cwiczenie fajnie mi wchodzi wiec zostawie) -Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie 12/10/8/8 Sciaganie bylo priorytetem, wiem ze drazek lepszy tylko ja slabiutki w drazku :/, no ale jezeli to lipne to dam na koniec moze byc tak? Innych rowniez prosze o opinie pozdrawiam

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa [...]

dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:) No to co myślicie o czymś takim?: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/12/12 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - modlitewnik [...]

większość jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie [...]

Ja bym to inaczej poukładał troszkę i zaczął od najcięższych ćwiczeń z Twojego repertuaru bo jeśli możesz robić rdl to można by od niego zacząć trening i po nim dać wiosłowanie ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub [...]

Ja bym to inaczej poukładał troszkę i zaczął od najcięższych ćwiczeń z Twojego repertuaru bo jeśli możesz robić rdl to można by od niego zacząć trening i po nim dać wiosłowanie ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub [...]

[...] ZE ZLOZONUYCH CWICZEN a nie jakies prostowanie nog czy uginanie na maszynie, Boze... to jest ten fbw? Przysiad klasyczny Martwy ciag na prostych nogach podciaganie szeroko drazek wyciskanie poziom wyciskanie sztangi w staniu(barki) Pompki na poreczach to masz trening A, w treningu B mozesz zrobić zamiast podciagania szeroko, wiosłowanie w [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

[...] z "piątkami". edit. Po tych waszych wpisach doszedłem do wniosku, że jednak zmienię ten plan. Zastosuje podany w podwieszonych tematach: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Po dwie serie plus do tego po jednej serii na łydki, biceps i triceps. Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 22:41:10

PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10 *Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak [...]

[...] taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam wyciskanie hantli - mam porecze - mam Różnią się tylko tym iż w "B" nie dałeś nic a nogi podczas MC - wiadomo że one pracują również przy tym ćw.. WIĘC proszę [...]

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż [...]